自律神経とは
自律神経は、心臓の動きや呼吸・発汗・血圧の調整などの生命維持に重要な身体の働きを支えている神経です。「交感神経」と「副交感神経」があり、この2つがうまく切り替わることで、心や身体の健康が保たれています。
自律神経の乱れから起こる症状とは
【身体的症状】
頭痛、めまい、立ちくらみ、胸の息苦しさ、動悸、吐き気、腹痛、下痢など、さまざまです。
心身のバランスが崩れてしまうため、このような症状が複数発生する場合もあります。
【精神的症状】
不安、うつ、不眠、倦怠感(だるさ)、イライラです。
仕事や家事に集中できない場合や、他人のちょっとした発言に一喜一憂するなど、精神面でより負担を感じやすくなってしまいます。
自律神経が乱れる原因とは
【ストレス】
身体的・精神的に日々蓄積される「ストレス」は自律神経の乱れにつながります。
転職や新生活、人間関係など小さなストレスの積み重ねのほか、季節の変わり目に起こる寒暖差によっても自律神経の乱れが生じてしまいます。
【生活習慣の乱れ】
生活習慣の乱れは自律神経の乱れにつながります。
暴飲暴食、運動不足、睡眠不足は体内の生活リズムが乱れやすくなります。
また、自律神経の乱れだけではなく、さまざまな病気のリスクも生じてしまうため、昼夜逆転などの不規則な生活習慣を改めるのがおすすめです。
【ホルモンバランスの乱れ】
自律神経の乱れにつながる原因は、ホルモンバランスの乱れです。
女性にみられる月経・排卵や更年期障害など、自律神経とホルモンの関りは大きくなります。
小さなことでもイライラする、不安感があるなどに似た症状です。
自律神経を整える方法とは
【睡眠の質をあげる】
寝不足から朝の目覚めが悪い方は、起きたてに太陽の光をたっぷり浴びましょう。
体内時計を正常に整えられるだけではなく、夜になるとスムーズに睡眠へ移行できるようになるでしょう。
【ストレス発散】
人間関係や環境によるストレスを抱えやすい人は、知らないうちに自律神経が乱れてしまいます。
毎日続けやすいストレッチや、軽く汗を流す運動を休日に行いましょう。
【食生活の見直し】
野菜不足や肉中心の食事を控え、バランスを整えましょう。
ほかにも、腸内環境を整える乳製品は善玉菌を増やす効果があるといわれています。
朝食にヨーグルトを食べるなど、意識しましょう。
【副交感神経を優位にする】
副交感神経とは、身体や心がリラックスした状態に働く神経です。
好みの香りを嗅ぐことで副交感神経が優位になり、リラックス効果をもたらします。
特に、アロマやエッセンシャルオイルを入浴時や就寝時に使用することで整いやすい状態をつくります。
【手軽なストレッチ】
血流が悪くなることも自律神経に影響を与えます。
仕事中は座りっぱなしであまり動かない場合、ストレッチをして筋肉をほぐしたり、血流をよくしたりするのも自律神経を整えるのに効果的です。
【寝る前にスマホを見ない】
スマホやパソコンの画面から出るブルーライトは、目に見える光の波長の中で、体内時計を遅らせる効果が最も強い光だといわれています。
寝る直前まで、スマホを見ていると睡眠の妨げになる可能性があるため、寝る前には見ないようにしましょう。
また、スマホが近くになると着信音や振動で眠りが浅くなります。睡眠の質の低下にもつながるので、寝る前にスマホを見るのを避けるだけでなく、寝床のそばにスマホを置くのもやめることをおすすめします。
まとめ
些細なことでイライラする、寝つきが悪いなどの症状は自律神経の乱れが考えられます。
このような症状が起きる原因は、日常生活でのストレスや生活習慣の乱れなどです。
ストレスは自分でも気づかないうちに溜まってしまうので、ちょっとした気分転換を習慣にするなどしてメリハリのある生活を送り、忙しくても心と体を整えていきましょう。